暑假已經過去，本港開學第2日，即爆出有屯門學童輕生不幸離世的消息。根據教育局統計數字，2023年全年共錄得32宗中小學生懷疑自殺身亡個案，為過去5年來最高。據香港青年協會2023年的調查，5504名受訪學生中，超過一半出現抑鬱情緒表現。另外，近日有日本大學的研究小組發現，長途通勤、例如單程通勤時間超過1小時的高中生，出現抑鬱和焦慮症狀的風險會更高，出現抑鬱症狀的可能性高出1.6倍，出現焦慮症狀的可能性則高出1.5倍。如何判斷自己是否出現抑鬱症？還有哪些你不知道的習慣會導致患抑鬱風險增加？帶著這些疑問，V仔採訪到本港精神科專家Daniel吳，讓我們一齊聽聽專家是如何解讀抑鬱症的吧。

【有哪些認識是錯誤的？】

1. 立刻回覆訊息 ≠ 認真、態度積極

吳醫生表示，立刻回覆訊息的人容易患上抑鬱。凡事需要立刻做，或必須要以某一方法做的心態容易為自己造成壓力。所以吳醫生建議，無論日常或是工作上都應該學會延遲回覆，給自己慢慢考慮的時間。

2. 經常早醒 ≠ 健康作息

吳醫生表示，“早醒對抑鬱症最有診斷價值”。如果與正常起床時間相比，提前醒了1到2個小時，醒來後再難入睡，且這種情況持續二周以上。需高度警惕，建議去精神科就診，看是否存有抑鬱症。

3. 嘆氣 ≠ 垂頭喪氣

有傳聞說每嘆一口氣就會短命3秒，但吳醫生表示並非如此。其實多嘆氣的人反而較少患上抑鬱，原因是嘆氣能有助平衡自律神經，而嘆氣時的深呼吸亦有令人放鬆的效果。

【如何判斷自己得抑鬱？】

吳醫生總結出9條可以自我判斷是否抑鬱的指標包括：

1. 大多數的時間都呈現憂鬱、鬱悶的情緒
2. 對於大部分的活動都喪失興趣或無法從中感到愉悅
3. 顯著的體重減少或增加、食慾明顯下降或增加
4. 幾乎每天都有失眠或是嗜睡的現象
5. 易激動、易怒
6. 幾乎每天都感到疲累、失去活力或體力變差
7. 認為自己沒有價值，經常感到自卑，容易自責
8. 思考與專注力下降，容易猶豫不決，難以做決定
9. 反覆出現輕生念頭，認為未來沒有希望

如果超過3條以上均符合你的狀況，建議即時就醫

【除了看醫生、吃藥外，還有哪些辦法可以緩解抑鬱？】

1. 規律飲食

血糖水平忽高忽低會導致情緒紊亂，吳醫生表示，飲食要有規律，這樣才可以確保血糖穩定，避免因血糖下降出現疲勞和煩躁情緒。建議除了3餐均衡飲食以外，也可以多吃西蘭花，因為西蘭花當中的成份萊菔硫烷，經動物實驗證明可以有效減少抑鬱病發。

2. 長期運動

如果要抗抑鬱，吳醫生建議最好培養每星期做3小時運動的習慣。吳醫生表示，哈佛醫學院在2019年的一項研究中指出，運動時大腦所製造的血清素能有效降低憤怒和不安，只需要每天做20分鐘以上的運動就可以有效提升血清素，減少壓力，從而抵抗抑鬱。

3. 消極詞語置換

吳醫生表示轉換角度考慮事情也是抗抑鬱的一個方法。遇到令人生氣的事情時可以嘗試將生氣轉換成其他詞語，例如將“店員態度差令我生氣”轉換成“店員態度差真可愛”等，用自己的想像力製造開心搞笑的場景，可以有效減低抑鬱。

身體會感冒，心靈也會。其實抑鬱症是一種十分常見的心理疾病，關於抑鬱症，最可怕的不是病症本身，而是人們的誤解和漠視。如果你身邊恰巧有抑鬱症患者，請多一些理解和關愛。如果你不幸深受其擾，我們要做的是勇敢面對，並向專業人士救助。V仔衷心的希望所有人都可以遠離抑鬱，做快樂的自己。

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